5 façons naturelles de vaincre la dépression

5 façons naturelles de vaincre la dépression
Tout le monde devient triste parfois. Après tout, la vie ne peut pas être rose chaque minute de chaque jour, non? Mais que se passe-t-il lorsque ces sentiments persistent plus longtemps qu'ils ne devraient ou sont un peu plus intenses que les malheurs quotidiens normaux? Pourriez-vous être déprimé?

Selon l'Anxiety and Depression Association of America, «lorsque de tels sentiments durent plus de deux semaines et lorsqu'ils interfèrent avec les activités quotidiennes telles que s'occuper de la famille, passer du temps avec des amis ou aller au travail ou à l'école, c'est probablement un épisode dépressif majeur. "

Essentiellement, c’est quand vous ne pouvez plus faire vos activités quotidiennes de façon normale et que les choses qui vous procuraient une joie de vivre ne vous excitent plus.

Si vous croyez ou savez que vous êtes déprimé, ne pensez pas que c'est ainsi que va se passer la vie à partir de maintenant. La dépression est très traitable - et vous n'avez pas besoin de recourir à la drogue pour commencer à vous sentir mieux.


Il existe plusieurs options naturelles que vous avez à votre disposition qui peuvent transformer votre vie de triste et morne en heureuse et gaie.

Ils incluent:

Méditation

La méditation aide à vaincre la dépression de plusieurs façons. Il augmente la neuroplasticité de votre cerveau, ce qui vous aide à effectuer des changements positifs et stimule également certains produits chimiques «de bien-être» tels que les endorphines, la DHEA et la sérotonine.


Donc, lorsque vous effectuez régulièrement la méditation, c'est comme si vous preniez des médicaments parce que vous obligez essentiellement votre corps à libérer sa propre prescription naturelle.

Certes, si vous ne l'avez jamais essayé auparavant, il faut un peu de pratique pour s'y habituer. À cette époque où tout semble impliquer une agitation, il peut sembler contre nature de vous ralentir suffisamment pour vous asseoir en toute tranquillité. Cependant, une fois que vous vous y serez habitué, vous vous demanderez comment vous avez survécu mentalement sans lui.

Une technique méditative à essayer est la respiration concentrée. C'est quand vous trouvez un endroit calme et sans distraction pour fermer les yeux et juste respirer. Prenez de longues respirations lentes et profondes dans votre nez et maintenez-les pendant un moment avant de les expirer tout aussi lentement de votre bouche. Concentrez-vous sur rien d'autre que l'air lorsqu'il entre et sort de votre corps.


Lorsque votre esprit vagabonde (ce qu'il fera probablement jusqu'à ce que vous vous y habituiez), ramenez-le simplement à votre respiration. Commencez à faire cinq minutes par jour et à mesure que vous vous familiarisez avec cela, vous pouvez augmenter votre temps à partir de là.

Vous remarquerez une grande amélioration de vos pensées et de vos humeurs assez rapidement, vous permettant de commencer à surmonter vos sentiments dépressifs.

Demander de l'aide

femmes parlant à des amis

C'est une solution à la dépression avec laquelle beaucoup de gens ont du mal. Il est assez difficile de lutter contre tout ce que la vie vous réserve, mais avoir l'impression que vous ne pouvez pas le gérer vous-même et devoir demander de l'aide peut souvent vous donner l'impression d'insulter les blessures.

Admettre à quelqu'un d'autre que vous avez l'impression d'être au-dessus de votre tête peut vous faire sentir comme un échec; comme si vous n’étiez pas assez fort pour le gérer vous-même. Cependant, c'est en fait tout le contraire. Aller à quelqu'un en cas de besoin signifie la force. C'est pourquoi c'est si difficile à faire - et c'est pourquoi si peu de gens le font réellement.

À qui allez-vous? Vous pouvez commencer par la famille et les amis, car ils veilleront sur vous et voudront vous voir heureux afin qu'ils fassent probablement tout ce qu'il faut pour vous aider à y parvenir. Si vous appartenez à une église ou à une autre organisation religieuse, vous pouvez également contacter certains membres du clergé ou d'autres membres que vous connaissez et en qui vous avez confiance pour obtenir des conseils.

Bien sûr, il y a toujours des conseillers et des thérapeutes formés à la dépression qui peuvent vous aider à remettre votre vie sur les rails. Ils ont une stigmatisation négative depuis un certain temps, mais ils offrent beaucoup d'informations sur ce qu'est la dépression et ce qui peut le mieux fonctionner pour vous et votre situation.

Fixer un objectif

Il est normal et naturel de se sentir déprimé dans la vie si vous ne savez pas où vous vous dirigez. Vous vous promenez sans but à travers vos journées, incertain de votre objectif et où aller à partir d'ici. Parfois, il suffit de se fixer un objectif pour vous remettre en forme et vous recentrer.

Venez avec quelque chose que vous voulez accomplir qui vous apporterait de la joie. Peut-être que vous avez rêvé de créer une organisation à but non lucratif ou que vous savez que vous vous sentiriez mieux si vous perdiez quelques kilos. Quoi que ce soit qui vous excite, engagez-vous à le faire.

Pour que votre objectif reste fidèle, vous allez vouloir le rendre spécifique, fixer une date limite et créer un plan sur la façon de le réaliser. Imaginez-vous l'atteindre. Imaginez à quel point cela va se sentir une fois qu'il sera accompli. Utilisez ces visions et sentiments pour vous aider à en faire une réalité.

Retrouver la santé

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Il est difficile de se sentir bien mentalement si on ne se sent pas bien physiquement. Votre être mental est très lié à votre être physique, donc plus vous prenez soin de votre corps, plus votre esprit et votre humeur en bénéficieront.

Essayez de manger des aliments nutritifs qui donnent à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour fonctionner avec une efficacité maximale. Arrêtez de lui donner de la malbouffe qui vous fait vous sentir léthargique et vide et concentrez-vous sur les aliments qui vous font sentir vivant.Mangez beaucoup de protéines maigres, de fruits, de légumes et de glucides complexes.

Si vous êtes un mangeur émotionnel, cela peut être extrêmement difficile pour vous car vous en êtes venus à compter sur la nourriture pour fournir tous les points positifs que la vie semble retenir. Vous apprenez à aller au réfrigérateur et au placard lorsque vous vous sentez alourdi mentalement.

Bien que l'alimentation émotionnelle puisse être une habitude difficile à briser, elle est possible. Et, une fois que vous apprenez à gérer vos émotions de manière non alimentaire, vous constaterez que tout poids supplémentaire auquel vous vous accrocherez tombera directement de votre corps.

En plus de bien manger, vous voudrez aussi devenir plus actif physiquement. Tout comme la méditation libère des endorphines, il en va de même pour l'exercice. Il augmente vos niveaux d'énergie et stimule votre humeur naturellement et efficacement. Visez 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine pour obtenir les meilleurs résultats.

Faites quelque chose de nouveau

Si votre vie semble bla et que vos journées sont toutes les mêmes, il est temps de mélanger un peu les choses. Vous devez essayer quelque chose de nouveau pour réveiller votre cerveau et recommencer à profiter de la vie.

Ce serait le moment idéal pour essayer un cours qui vous intéresse ou pour rejoindre un club qui a des gens qui partagent les mêmes idées. Ou, si vous souhaitez commencer petit, cela peut être aussi simple que de rentrer à la maison du travail d'une manière différente ou de déplacer les meubles dans la maison. Peu importe ce que vous faites tant que vous faites quelque chose de nouveau et de différent.

Bien que l'habitude et la répétition puissent vous apporter paix et confort, elles peuvent également vous faire sentir sous sédation et sans vie. Vous savez à quoi vous attendre, donc rien ne vous amène à ces niveaux plus élevés de joie et d'exaltation. Efforcez-vous d'apprendre constamment et de vous engager dans de nouvelles choses et la dépression n'aura pas le temps de s'installer.

Ce n'est pas amusant de vivre une vie qui semble vide et vide de sens. Faites ces cinq choses et vous n’avez pas à le faire. Il est temps de découvrir toutes les grandes choses que la vie a à offrir. Vous le méritez.

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