La plupart des gens savent qu’ils doivent rester loin des fast-foods et des desserts riches en calories pour perdre quelques kilos, mais qu'en est-il des choses que vous stockez régulièrement dans vos placards et votre réfrigérateur auxquelles vous ne pensez pas à deux fois? Pourraient-ils faire dérailler vos efforts? Absolument.
Perdre du poids, c'est comme marcher sur une corde raide. Un mauvais mouvement et vous avez peur de tomber, sans jamais ressentir le doux succès qui réside dans le fait d'atteindre la plate-forme de sécurité de votre destination cible. Tout comme vous devez absolument savoir quoi faire pour garantir que vous ne vous trompez pas, vous devez également savoir pas à faire. Et, lorsque la perte de poids est la corde sur laquelle vous marchez, cela implique d'éviter certains aliments assez courants.
En fait, voici une liste de trente aliments qui peuvent saboter silencieusement vos rêves de perte de poids:
1. Riz blanc
Non seulement le riz blanc contient moins de nutriments que le riz brun, mais votre corps peut le traiter si rapidement qu'il est susceptible d'envoyer votre glycémie monter en flèche. Le résultat est un crash énergétique qui va bientôt arriver, suivi par l'envie de manger d'autres aliments pas si sains dans le but que votre corps se sente à nouveau énergique. Choisissez plutôt du riz brun et profitez de plus de nutriments avec moins de fringales futures.
2. Raisins
Bien que les raisins soient des fruits sains, ils ont également une teneur élevée en sucre, ce qui peut déclencher un cycle de fringales pour d'autres sucreries dont vous aurez peut-être plus de mal à vous éloigner. Si vous souhaitez inclure des raisins dans votre alimentation, assurez-vous de toujours les associer à une protéine, telle que du fromage à cordes hypocalorique pour maintenir votre glycémie stable.
3. Collations hypocaloriques
Bien que vous puissiez penser que vous faites du bien à votre corps en choisissant des collations à faible teneur en calories par rapport à leurs homologues riches en graisses, vous limitez probablement sévèrement, sinon complètement, vos efforts de perte de poids, ce faisant. La plupart des collations hypocaloriques que vous achetez sont trop petites pour satisfaire votre appétit, donc vous feriez mieux de manger de la «vraie» nourriture si vous avez vraiment faim.
4. Soda diététique
Les édulcorants artificiels dans les boissons gazeuses diététiques ont été démontrés par la recherche comme provoquant une prise de poids plutôt qu'une perte de poids. Qu'il s'agisse de les boire augmente l'appétit ou fait simplement penser au consommateur qu'il peut manger plus car il a choisi un soda diététique plutôt que régulier n'est pas encore déterminé. Quelle que soit la raison, évitez-les complètement et vous perdrez probablement quelques kilos (avec du ballonnement).
5. Certaines céréales pour petit déjeuner
Bien que beaucoup de céréales pour petit-déjeuner soient plus faibles en matières grasses, la majorité d'entre elles contiennent beaucoup de sucre. Le sucre provoque des fringales et ouvre votre corps à toute une série de problèmes de santé, ce qui rend difficile la perte de poids lorsque vous ne vous sentez pas bien. Choisissez plutôt toutes les céréales naturelles ou biologiques qui contiennent beaucoup de protéines et de fibres.
6. Soupe en conserve
Il est pratique d'ouvrir une boîte de soupe pour le déjeuner ou le dîner, mais cela peut vous aider à faire des kilos en trop. La raison pour laquelle la soupe dure presque toujours est qu'elle est chargée de sodium. Et, lorsque vous mangez des aliments riches en sodium, votre corps a du mal à déterminer quand il est plein, ce qui vous fait manger plus que vous ne devriez ou avoir faim relativement rapidement après avoir terminé votre repas. Si vous voulez manger de la soupe en conserve, achetez au moins le type faible en sodium.
7. Repas surgelés
Les repas congelés et les pizzas surgelées peuvent être tout aussi tentants que la soupe en conserve lorsque vous êtes dans un temps critique. Mais eux aussi sont chargés de sel pour les conserver. Cela vous fait manger plus et votre corps retient l'excès d'eau dans le but de diluer le grand volume de sel que vous absorbez. Aucun des deux ne vous rapprochera de votre objectif de perte de poids, il est donc préférable d'éviter complètement ces repas pratiques.
8. Noix salées
Bien que les noix soient une excellente source de protéines, les noix salées peuvent être votre plus grand ennemi. Vous continuez à tendre la main pour une poignée après une poignée et avant de le savoir, vous avez consommé plus que votre allocation quotidienne de calories. Vous devez toujours surveiller votre consommation de noix non salées, mais elles sont meilleures pour vous et vous êtes moins susceptible de continuer à les manger sans réfléchir en raison de leur manque de sodium.
9. Jus de fruits
Il semble sain car il contient le mot «fruit» mais le jus de fruit devrait en fait être appelé «eau sucrée aromatisée». La plupart d'entre eux contiennent tellement de choses sucrées qu'elles l'emportent totalement sur tout bien qu'il pourrait éventuellement faire pour vous. Si vous voulez un goût fruité, votre meilleur pari est de vous en tenir aux vraies choses fraîches de la vigne.
10. La plupart des pâtes
Les pâtes sont excellentes en matière d'énergie, mais parce que la plupart d'entre elles sont de simples glucides, elles sont traitées par votre corps assez rapidement, envoyant votre glycémie sur ce tour de montagnes russes que toutes les personnes à la diète redoutent. Vous n'avez pas à éviter complètement les pâtes, limitez-les uniquement aux variétés de blé entier pour obtenir tous les nutriments sans les pics de sucre.
11. Édulcorants artificiels
Il y a eu un réel effort au cours de la dernière décennie pour éviter le sucre ordinaire et passer à la place aux édulcorants artificiels. Cependant, la recherche a montré que ces substituts artificiels favorisent réellement le poids Gain par opposition au poids perte. Évitez-les et vous perdrez probablement aussi des graisses indésirables.
12. Alcool
Même les boissons alcoolisées à faible teneur en calories peuvent peser sur les kilos lorsque vous vous engagez dans une nuit ou un week-end de beuveries. En plus des calories supplémentaires, l'alcool a également tendance à empêcher une bonne prise de décision; vous obligeant à choisir des aliments frits plutôt que des salades à chaque fois.
13. Fruits en conserve
Un autre aliment qui semble sain, mais qui ne l'est pas nécessairement, est le fruit en conserve. La plupart d'entre eux sont chargés de tonnes de sucre; assez là où leur mal l'emporte sur leur bien. Si vous ne pouvez absolument pas vous en passer, achetez au moins les fruits en conserve dans du sirop léger.
14. Pain blanc
Le pain blanc est un aliment à indice glycémique élevé (ce qui signifie qu'il provoque une énorme réaction avec votre glycémie). Ajoutez-y une noisette de beurre et vous avez maintenant aggravé la situation en la rendant également riche en calories. Si vous en avez la possibilité, choisissez du blé entier plutôt que du blanc et utilisez plutôt une trempette à l'huile d'olive assaisonnée. Vous rendrez votre cœur et votre tour de taille plus heureux.
15. Charcuteries
Vous pensez peut-être que vous mangez sainement en achetant de la dinde maigre et du jambon de la charcuterie locale, mais détrompez-vous. Les viandes transformées pour le déjeuner sont chargées de sodium pour les garder utilisables aussi longtemps que possible. Vous ferez beaucoup mieux pour vous-même en achetant la viande non transformée, en la faisant cuire et en la découpant vous-même.
16. La plupart des smoothies
Nous voici à nouveau avec des fruits et légumes. Oui, les smoothies peuvent contenir beaucoup de grandes vitamines et minéraux des aliments sains dont ils sont faits, mais la plupart d'entre eux sont également très caloriques. Ils sont parfaits si vous allez manquer un repas, mais les utiliser en complément de votre repas augmentera probablement la taille de votre pantalon.
17. Fruits secs
Vous ne saviez pas que les fruits seraient un tel problème, n'est-ce pas? Le problème avec les fruits secs est que la plupart sont chargés de sucre ajouté. Donc, si vous allez acheter des aliments comme ceux-ci à grignoter, assurez-vous simplement que tout ce que vous obtenez est le fruit lui-même. Vous pouvez même créer le vôtre si vous le souhaitez.
18. Presque toutes les vinaigrettes
Ce n'est pas parce que vous mangez une salade saine que vous pouvez la charger de vinaigrette riche en graisses et en calories et l'appeler même. Restez avec l'huile d'olive et le vinaigre lorsque vous le pouvez, ou au moins choisissez les vinaigrettes hypocaloriques.
19. Pommes de terre blanches
Avec un indice glycémique élevé, comme le pain blanc, les pommes de terre blanches augmentent votre glycémie et la font ensuite baisser, ce qui est exactement ce que vous ne voulez pas que vous essayiez de surveiller votre apport alimentaire. Il vaut mieux manger des patates douces à la place, car elles n’ont pas cet effet.
20. Huile végétale
Certaines huiles sont meilleures pour vous que d'autres, et l'huile végétale est du moins bon côté de la liste. Remplacez la compote de pommes non sucrée à la place de l'huile dans vos recettes pour une alternative plus saine.
21. Sauce de soja
Bien que le riz soit délicieux avec juste un peu de sauce de soja, il n'en faut pas beaucoup pour vous dépasser la limite quotidienne recommandée de sodium. Si vous ne pouvez pas imaginer de riz sans lui, passez au moins au type à faible teneur en sodium afin de ne pas défaire tout le travail acharné que vous avez fait pour vous mettre en forme et couper.
22. Sauce tomate
Les tomates sont bonnes, non? Oui, mais pas dans des sauces chargées de sucre et / ou de sel. Faites votre propre marque ou achetez les marques qui offrent des quantités réduites des substances dont vous voulez moins dans votre alimentation. Votre échelle affichera les résultats.
23. Viandes rouges marbrées
Les viandes rouges contiennent beaucoup de nutriments sains pour le corps, comme le fer et les vitamines A, D et E. Donc, bien que vous souhaitiez les inclure dans votre alimentation en portions limitées, assurez-vous de choisir les coupes à faible teneur en matières grasses. Visez des produits hachés qui contiennent moins de 10% de matières grasses et coupez tout gras supplémentaire de la viande que vous pouvez voir avant la cuisson si vous voulez manger des steaks.
24. Fromage entier
Le problème avec ce produit laitier est qu’il n’en faut pas beaucoup pour aller à la mer. Une once, qui est la taille de portion recommandée, n'est que la taille de votre pouce et la plupart des gens consomment beaucoup plus que cela en une seule séance. Il vaut mieux acheter et manger des bâtonnets de fromage allégés emballés individuellement si vous essayez de perdre du poids.
25. Repas en boîte
Bien qu'ils soient pratiques et que certains contiennent des ingrédients sains, les plats en boîte contiennent toujours beaucoup de sels différents pour leur donner un bon goût lorsque vous les cuisinez. Lorsque cela est possible, cuisez en utilisant tous les ingrédients frais naturels.
26. Thon emballé dans de l'huile
Le thon vous fournit une bonne quantité de vitamine C, de manganèse et de zinc, mais emballez-le dans de l'huile et il vous donne également beaucoup de matières grasses. Lorsque vous ramassez du thon en conserve, assurez-vous de choisir ceux qui sont emballés dans de l'eau afin de ne pas vous éloigner de votre perte de poids.
27. Pickles
Ils sont faibles en gras et en calories, mais les cornichons sont également riches en sodium. Vous avez déjà compris pourquoi ce n’était pas bon, alors n’avez pas besoin de revenir là-dessus; mais si vous aimez vraiment le goût des concombres, coupez-en quelques-uns frais et ajoutez un peu de vinaigre. Vous obtiendrez le goût acide sans tous les ballonnements causant le sel.
28. Sels d'assaisonnement
En parlant de sels, la plupart des gens cuisinent avec un tas de sels d'assaisonnement différents, transformant des repas sains en hausses de tension artérielle et déclencheurs de futures envies. Pour cette raison, essayez d'utiliser des assaisonnements qui ne contiennent pas de sodium. Si les épices et les herbes vous intimident, consultez ce guide facile à utiliser et découvrez de savoureuses façons de cuisiner sans sel.
29. Salades de charcuterie préparées
Ce n'est pas parce qu'il est annoncé comme "fait maison" qu'il est bon pour vous.La plupart des salades que vous trouverez en vente dans la charcuterie locale sont préparées avec de la vinaigrette ou de l'huile. Vous feriez bien mieux de créer le vôtre afin de pouvoir contrôler ce qui y va et ce qui ne l’est pas.
30. Ketchup
Ce condiment semble assez inoffensif, mais saviez-vous qu'il est extrêmement riche en sucre et sel? Cela rend le ketchup deux fois plus difficile lorsque vous essayez de perdre du poids. Oui, cela se marie très bien avec les frites, mais vous ne devriez pas les manger très souvent si vous essayez de perdre du poids et de retrouver la santé de toute façon, non?
Certes, vous ne pouvez pas manger parfait tout le temps, mais mieux vous mangez dans l’ensemble, plus vous progresserez vers votre objectif de perdre du poids et de vous mettre en forme. Limitez les aliments comme ceux-ci dans votre alimentation et vous vous adapterez à ces jeans skinny plus rapidement que vous ne le pensiez.
