Vous sentez-vous comme si vos muscles des épaules étaient plus resserrés par le stress, ils se détacheraient en fait de vos clavicules? Votre monde vous a-t-il tellement noué en ce moment que la moitié du temps, vous ne savez pas si vous venez ou partez? Voici les 3 techniques de libération du stress les plus efficaces pour vous aider à gérer le stress.
Le stress affecte tous les domaines de votre vie. Physiquement, il crée des douleurs thoraciques, des maux de tête, une fatigue musculaire et un système immunitaire affaibli. Mentalement, cela vous rend moins capable de faire face aux petites bosses de la vie, raccourcit votre fusible et ne vous permet pas de voir les choses clairement ou avec n'importe quel type de concentration réelle.
Et, cela ne vient pas toujours d’événements «négatifs»; cela peut aussi provenir d'événements positifs et heureux. Si vous vous mariez, attendez un enfant ou essayez de trouver votre chemin dans un nouveau poste au travail qui est une promotion, vous ressentirez toujours les mêmes effets. Ressentez-les assez longtemps et vous envisagez des conséquences négatives potentiellement graves.
Lâcher prise sur des choses qui semblent réquisitionner votre vie n'est pas seulement un luxe que vous pouvez apprécier de temps en temps. Vous devriez le voir comme plus d'un nécessité; quelque chose de bon pour votre santé qui nécessite une attention quotidienne, comme se brosser les dents ou prendre une multivitamine.
Lorsque vous prenez le temps de décompresser régulièrement, vous remarquerez une plus grande capacité à faire face aux obstacles que la vie vous lance sans avoir l'impression qu'ils vont vous dépasser. Vous serez en mesure de gérer les obstacles de manière efficace et efficiente, tout en évitant les sentiments tendus et anxieux qu'ils peuvent souvent créer. De plus, vous serez beaucoup plus heureux dans le processus.
Donc, si vous êtes prêt à laisser tomber le stress qui vous tourmente pour que vous puissiez profiter de la vie comme vous le devriez, voici trois extrêmement efficace techniques conçues pour vous soulager presque instantanément:
1. Respiration consciente
Cette méthode particulière de soulagement du stress vous permet de vider votre esprit et de donner à votre corps l'oxygène dont il a besoin pour se sentir le mieux possible. Il supprime vos soucis et vos problèmes du premier plan de votre monde et les remplace par de bons sentiments et une humeur positive à la place.
Pour ce faire, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Idéalement, vous voulez qu'il soit aussi silencieux que possible et exempt de distraction. Si vous vivez dans un ménage occupé, vous devrez peut-être porter des écouteurs qui émettent un bruit blanc ou un autre son apaisant comme les vagues de l'océan ou la pluie qui tombe - essentiellement tout ce qui va étouffer le bruit de fond.
Fermez les yeux et respirez profondément et lentement par le nez. Emmenez-le jusqu'au fond de votre abdomen, ce qui fera remonter votre ventre autant que possible. Retenez ce souffle pendant quatre, puis relâchez-le lentement par la bouche. Pendant que vous respirez, ne pensez à rien d'autre qu'à la sensation de votre air lorsqu'il entre et sort de votre corps.
Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde (ce qu'il fera probablement jusqu'à ce que vous vous habituiez à cette technique particulière), ramenez-le simplement à votre respiration. Il peut être utile d'imaginer un mur blanc ou noir uni dans votre esprit et d'imaginer toutes les autres pensées en cascade, incapables de coller et de vous causer du chagrin.
Faites cela pendant 5, 10 ou même 20 minutes par jour et vous vous sentirez mieux presque immédiatement. Une fois que vous êtes devenu plus à l'aise avec ce type de respiration, vous pouvez également imaginer des sentiments positifs entrant dans votre corps et des sentiments négatifs en sortant lorsque vous inspirez et expirez. Cela peut aider à créer une attitude optimiste et autonome qui durera toute la journée.
2. Libération séquentielle des muscles
Votre esprit a une façon de refléter votre corps. Donc, si vous tendez constamment vos muscles, votre cerveau suivra cette sensation et deviendra lui-même tendu, ce qui rend difficile la concentration et la concentration sur les tâches à accomplir.
C’est comme quand vous ne vous sentez pas en confiance mais marchez comme si vous étiez. Votre esprit pense que vous êtes sûr de vous en fonction de votre stature physique, résultant en des sentiments qui correspondent à votre marche. C'est un cycle positif qui met votre esprit et votre corps sur le même pied d'égalité.
Il en va de même avec le sourire. Si vous ne vous sentez pas heureux, souriez plus souvent et finalement votre cerveau suivra et vous apprécierez des sensations plus agréables. Il en va de même pour le soulagement du stress. Vous avez besoin que votre esprit reconnaisse que votre corps est détendu pour qu'il puisse également se détendre.
Pour cet exercice, vous allez probablement vouloir vous allonger pour le plus grand effet. Fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes et commencez par la tête. Imaginez que les muscles de votre visage se détendent complètement. Sentez le stress et la tension s'échapper de vos pores et descendez en cascade sur votre visage.
Maintenant, déplacez-vous vers votre cou. Imaginez les muscles lâchant prise, libérant leur tension et devenant aussi lâches qu'un bol de Jello. Descendez jusqu'à la clavicule et sentez les muscles se laisser aller. Imaginez le stress qui s'en échappe comme un brouillard qui s'éloigne de votre corps.
Suivez cette imagerie de manière séquentielle dans votre corps jusqu'à ce que vous touchiez tous les groupes musculaires dont vous disposez. Lorsque vous avez terminé, ce qui devrait prendre environ 10 à 20 minutes, vous devriez vous sentir presque comme si vous aviez reçu un massage. Votre corps doit être détendu et détendu; votre esprit devrait se sentir soulagé de la pression et du stress.
3. Créez un plan
Le stress et la tension peuvent survenir lorsque vous n'êtes pas organisé ou préparé. Moins vous savez et comprenez ce que vous faites, plus vous avez de chances de ressentir de l'anxiété et de l'inquiétude. Créez un plan et vous pourrez mettre ces sentiments de côté parce que vous saurez exactement quoi faire et quand le faire.
Prenez quelque chose qui vous semble très important dans votre vie et réfléchissez-y un instant. Découvrez exactement pourquoi cela vous cause autant de mécontentement. Une fois que vous avez isolé la source de vos sentiments négatifs, élaborez un plan sur la façon dont vous allez les gérer de manière à résoudre définitivement le problème.
Par exemple, si vous êtes gêné par un projet au travail, car il semble prendre tout votre temps et que vos autres obligations glissent, vous voudrez trouver une sorte de gestion du temps qui allège votre fardeau. Peut-être que vous consacrerez une heure chaque matin à travailler sur d'autres projets afin d'avancer, ou peut-être vous engagerez-vous à travailler un samedi sur deux pour relâcher la pression jusqu'à ce qu'il soit terminé.
Ou, si vous rencontrez des problèmes dans votre relation, vous voudrez créer un plan sur la façon dont vous comptez y faire face de manière constructive et positive. Peut-être que vous commencerez par avoir une conversation honnête les uns avec les autres, puis poursuivrez le conseil si vous avez du mal à résoudre vos problèmes par vous-même.
Une fois que vous avez un plan en place sur la façon dont vous allez gérer une situation, vous ressentirez un soulagement parce que votre esprit sait quelles mesures prendre. Il saura que vous traverserez tout ce qui vous dérange et, plus important encore, il saura comment.
Le stress fait partie de la vie normale, mais se sentir tendu et anxieux devrait être l'exception et non la règle. Et, il ne devrait pas devenir si grand que vous ne pouvez pas voir au-delà. Pratiquez ces trois techniques et laissez demain être meilleur qu'aujourd'hui.
