Faites-vous partie de ces personnes qui pensent que l'entraînement est réservé aux personnes en surpoids? Vous pourriez être choqué de découvrir que vous vous êtes privé d'un mode de vie sain.
J'ai entendu beaucoup de gens dire: «J'aime mon corps tel qu'il est; Je ne veux pas perdre de poids. »C'est bien: il est bon d'être à l'aise dans sa peau. S'entraîner ne consiste pas seulement à perdre du poids ou à atteindre ce corps de bikini. D'être plus heureux à une durée de vie plus longue, l'exercice régulier est primordial pour vivre une vie saine et équilibrée.
Alors que la plupart d'entre nous visent à brûler un maximum de calories au gymnase, il existe de nombreux autres avantages physiques et psychologiques à l'exercice. Lorsque vous perdez du poids, les calories que vous brûlez doivent être supérieures aux calories que vous absorbez.
Bien qu'il soit important de comprendre les calories et les portions des aliments, il peut être décourageant de se concentrer sur le peu de calories brûlées par l'exercice. La bonne nouvelle pour vous est que les bienfaits de l'exercice vont au-delà de la perte de calories.
L'exercice ne se limite pas aux seules femmes, c'est pourquoi nous entendons des hommes parler de faire de la gym parce qu'ils se déforment. Pour être honnête, nous admirerons toujours ceux qui ont l'air bien dans tout ce qu'ils portent, car ils sont en forme, mais en plus du fait que l'exercice vous aide à brûler des calories, à atténuer ce ventre gonflé et à vous faire paraître chamois pour votre partenaire, ce sont les 10 principales raisons pour lesquelles vous devez vous entraîner.
1. Il aide à contrôler la dépendance
Le cerveau libère de la dopamine, qui répond à toute forme de plaisir, que ce soit le sexe, la drogue, l'alcool ou la nourriture. Certaines personnes deviennent dépendantes de la dopamine et des substances qui la produisent, en particulier les drogues ou l'alcool.
L'exercice régulier peut aider à cette récupération de la dépendance car il vous distrait efficacement, vous obligeant à ne pas prioriser vos envies. Lorsqu'il est confronté à des défis mentaux ou émotionnels dans la vie, l'exercice peut vous aider à faire face de manière saine au lieu de recourir à l'alcool, à la drogue ou à d'autres comportements négatifs qui, au final, ne font qu'aggraver vos symptômes. L'exercice régulier peut également aider à renforcer votre système immunitaire.
2. Votre risque de diabète diminue
Dans la semaine qui suit votre exercice régulier, votre sensibilité à l'insuline augmente et cela, à son tour, abaisse votre glycémie, ce qui réduit votre risque de diabète de type 2.
De plus, l'exercice peut réduire votre risque d'AVC; étant donné que deux des plus grands facteurs de risque d'accident vasculaire cérébral sont l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, l'exercice avec ses avantages d'un cœur plus fort et d'une meilleure circulation est crucial.
Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis recommandent au moins 30 minutes d'exercice modéré au moins cinq jours par semaine pour une santé optimale, mais vous devriez toujours vérifier avec votre médecin si vous avez des problèmes de santé avant de commencer un programme d'exercice.
3. Vous perdez de la graisse abdominale
Lorsque vous faites un mois d'exercice régulier, votre corps élimine ces graisses en excès et gagne du muscle. Une étude australienne montre que les personnes en surpoids qui ont participé à un programme d'exercices modérés de quatre semaines ont réduit la graisse abdominale de 12%.
En perdant la graisse du ventre, vous êtes en forme et vous vous sentez bien dans votre peau. «Vous ne regrettez jamais une séance d'entraînement» est un dicton de motivation populaire, et c'est vrai! Une combinaison de nos gains physiques (muscles plus prononcés, moins de graisse corporelle) et d'une meilleure humeur nous aide à nous sentir mieux dans notre peau.
4. Votre risque de cancer est réduit
Une étude a également montré que plus de 15 000 femmes qui s'entraînent et sont en bonne forme aérobique étaient 55% moins susceptibles de mourir du cancer du sein que celles qui ne l'ont pas fait.
Les femmes qui étaient modérément en forme avaient un risque 33% plus faible de développer la maladie. L'exercice peut également aider à protéger contre le cancer de l'ovaire, du poumon et de l'endomètre, selon les chercheurs. McCleary dit: «L'inactivité est associée à un risque accru pour un certain nombre de cancers, y compris le cancer du côlon et du sein.» L'exercice a été lié à une diminution du risque de développer un cancer, de décès par cancer et de récidive de certains cancers.
Il a également déclaré que les mécanismes suggérés en jeu comprennent les effets bénéfiques de l'exercice sur les systèmes immunitaires et de surveillance qui détectent et tuent les cellules cancéreuses, l'amélioration de l'état cardio-respiratoire, l'amélioration des profils hormonaux, le maintien du poids et d'autres effets métaboliques bénéfiques.
5. Le processus de vieillissement est ralenti
Les amateurs de fitness ont de meilleurs télomères; l'ADN qui serre nos chromosomes et les protège des dommages peut également ralentir le processus de vieillissement. De plus, à mesure que les gens entrent dans la quarantaine et la cinquantaine, la masse musculaire commence à diminuer en raison du vieillissement et, dans certains cas, de la baisse des niveaux d'activité. Une atrophie musculaire peut également survenir en raison de douleurs articulaires. À mesure que nous vieillissons, il est important d'augmenter ou de maintenir la masse musculaire grâce à l'entraînement en force, non seulement parce qu'elle aide à brûler des calories, mais aussi parce que la masse musculaire est essentielle à la force et à l'équilibre.
6. L'exercice vous aide à mieux dormir
L'entraînement vous aide à vous endormir et à rester endormi plus facilement et augmente le temps que vous passez au stade le plus profond du sommeil. Il améliore également la qualité de votre sommeil en rendant les transitions entre les cycles plus fluides et plus régulières. L'exercice réinitialise le rythme circadien. Après un entraînement, la température interne du corps revient à la ligne de base et signale au cerveau qu'il est temps de dormir.Essayez de vous donner au moins une ou deux heures pour vous détendre après l'exercice, sinon ces endorphines restent trop énergiques pour dormir.
7. Il améliore votre humeur
Vous avez eu une journée stressante ou avez besoin d'un lifting émotionnel? Le stress peut être causé par des niveaux élevés d'hormones, le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline. L'exercice diminue ces hormones et augmente la sérotonine, également connue sous le nom d'hormone heureuse, qui aide à réduire le stress. Une séance d'entraînement à la maison / au gymnase ou une marche de 30 minutes vous aideront. L'entraînement stimule les produits chimiques de votre cerveau pour alléger votre humeur et vous rendre plus heureux.
L'exercice peut aider à garder la dépression et l'anxiété à distance. Vous vous sentirez mieux dans votre peau et dans votre apparence lorsque vous vous entraînerez régulièrement. L'entraînement stimule votre confiance en vous et augmente votre estime de soi. Faire face aux troubles de l'humeur qui sont souvent associés au stress peut être un peu plus facile lorsque vous êtes en bonne forme physique.
8. Il améliore votre mémoire
Vous égarez constamment vos clés ou vous avez du mal à vous souvenir des noms? L'exercice peut aider à rafraîchir votre mémoire. Une étude de 2014 a révélé que l'exercice aérobie, comme la course ou la natation, augmente la taille de l'hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire et de l'apprentissage, chez les femmes présentant un facteur de risque reconnu de démence. La recherche a montré que, à mesure que nous vieillissons, l'exercice peut être en mesure de garder notre cerveau en bonne santé.
Lors de la récente conférence internationale de l'Association Alzheimer, deux études présentées ont montré que les personnes âgées qui faisaient plus d'exercice avaient significativement moins de troubles cognitifs que celles qui ne passaient pas de temps à s'entraîner. L'exercice est bon pour le cerveau car il augmente le sang pompé vers le cerveau et encourage des niveaux plus élevés de produits chimiques sains appelés facteurs de croissance nerveuse dérivés du cerveau.
9. Il améliore les performances sexuelles et restaure la libido
L'exercice régulier peut améliorer la libido, l'activité et la satisfaction sexuelles. L'endurance physique et le tonus musculaire améliorent le fonctionnement sexuel, et l'exercice relance le système nerveux sympathique, ce qui augmente le flux sanguin vers la région génitale. Des entraînements cohérents peuvent booster votre vie sexuelle.
Stacy Berman, NASM, ACE, propriétaire et fondatrice du camp d'entraînement de Stacy à New York, a déclaré: «Lorsqu'une personne est excitée, le flux sanguin se précipite vers les parties génitales.» Plus la circulation est bonne, moins il y a de chances de souffrir de dysfonction sexuelle .
L'exercice peut améliorer l'humeur, renforcer la confiance et l'estime de soi, ce qui peut conduire à plus de succès dans la chambre. De courtes périodes d'exercice intense augmentent les niveaux de testostérone, ce qui peut stimuler le désir sexuel, mais sachez que trop d'exercice peut également réduire la testostérone et d'autres niveaux d'hormones mâles, ce qui peut entraîner une diminution de la libido.
10. Il peut atténuer l'anxiété
Certaines personnes préfèrent prendre un bain moussant chaud pour soulager l'anxiété, mais les produits chimiques chauds et flous libérés pendant et après un jogging de 20 minutes peuvent aider les personnes souffrant de troubles anxieux à se calmer.
L'entraînement peut avoir des effets positifs bien au-delà de la salle de sport: gagner en confiance en soi, penser intelligemment et avoir une belle peau sont quelques-unes des motivations pour prendre le temps de faire de l'exercice régulièrement. Le yoga et le Pilates se concentrent également sur une bonne respiration, qui peut être un mécanisme d'adaptation au stress à court et à long terme.
Un autre avantage de l'augmentation de la circulation sanguine est une belle peau. L'oxygène et les nutriments sont transportés vers les cellules du corps et les déchets sont évacués. «C'est comme nettoyer la peau de l'intérieur», explique Berman. Une inflammation de la peau peut survenir lorsque vous êtes stressé, donc le soulagement du stress grâce à un entraînement peut également aider à éliminer les imperfections cutanées. «Cela se voit facilement lorsque l'on compare la peau éclatante d'un athlète conditionné à celle d'une personne stressée et déprimée», explique McCleary.
Faire de l'exercice pendant seulement 10 minutes par jour ou 75 minutes par semaine peut vous faire gagner 1,8 an de plus, alors la prochaine fois que vous pensez que vous êtes trop occupé, pensez-y de cette façon: vous rasez des années de vie. Est-ce que s'asseoir et regarder la télé en vaut vraiment la peine?
Si vous voulez perdre du poids et ne pas le reprendre, vous savez que l'exercice devrait être un élément essentiel de votre routine. De nombreux chercheurs ont montré que l'entraînement peut stimuler d'autres aspects de votre santé; l'exercice, même sans perte de poids, renforce les muscles et les os pour favoriser une meilleure santé du cerveau et la digestion et peut réduire le risque de certaines maladies. Il améliore également de nombreux facteurs indirectement bénéfiques, tels qu'une hydratation accrue et un meilleur apport alimentaire. Donc, il n'y a vraiment aucune excuse pour ne pas faire d'exercice!
