Fatigué de vos enfants assis autour tapant sur un écran d'ordinateur? Faites-les transpirer avec ces idées d'entraînement amusantes.
Les enfants adorent faire de l'exercice - si seulement nous leur en donnons l'occasion. Nous, les adultes, avons créé toutes les activités de loisirs sédentaires (pensez à la X-Box et à Minecraft) qui ont laissé trop de nos jeunes assis sans en faire assez. C’est à nous de leur donner les moyens d’équilibrer ce temps d’ordinateur avec un peu de temps.
Entrez l'entraînement adapté aux enfants.
La clé pour inciter les enfants à un programme d'exercice régulier est de le rendre amusant pour eux. Voici une demi-douzaine de façons de le faire.
# 1 Sports d'équipe
Un sport d'équipe donne à votre enfant la possibilité de devenir actif tout en développant ses compétences dans un sport de son choix. Il améliorera leur coordination, leur conscience spatiale et leur forme cardiovasculaire. Les avantages supplémentaires sont que votre enfant apprendra à surmonter la timidité, à développer la résilience et le concept de soi.
# 2 Natation
La plupart des enfants adorent jouer dans l'eau. Tirez parti de ce plaisir en leur offrant régulièrement l'occasion de faire de l'exercice pendant qu'ils sont mouillés.
Ayez une après-midi de piscine une fois par semaine où vous fournissez des défis à leur niveau ainsi qu'une gamme de jeux à base d'eau tels que la chasse au trésor et le requin dans l'eau.
N'oubliez pas que tout ce qui est fait dans l'eau prend 8 fois plus d'efforts que sur terre, donc le temps passé en piscine donnera à vos enfants un entraînement génial, sans impact et amusant.
# 3 VTT
Le vélo est un exercice cardiovasculaire fantastique, tout en offrant un excellent entraînement général pour les jambes. C’est aussi une excellente occasion de sortir toute la famille du canapé.
Pourquoi ne pas faire du dimanche après-midi votre temps de vélo en famille. Explorez les sentiers de montagne autour de votre région, en vous arrêtant pour un pique-nique (sain) l'après-midi. Vous brûlerez des calories et vous collerez en même temps.
# 4 Circuit adapté aux enfants
En le gardant court, en le mélangeant et en ajoutant des mouvements de type «adulte», vous pourrez offrir à votre enfant un excellent entraînement combiné cardio / résistance qu'il peut faire n'importe où.
Sélectionnez 8 mouvements qu'ils effectuent pendant une minute chacun sans repos. Demandez-leur de compléter 2-3 circuits pour un excellent entraînement.
Entre les circuits, faites-leur relever un défi amusant (par exemple, se lever d'une position allongée avec une tasse d'eau sur le front). Certaines sélections d'exercices peuvent être sautées, le mur assis, des pompes, des sauts, des fentes, des squats et des sauts électriques.
# 5 Glissez dans un DVD
Il existe d'excellents programmes d'entraînement amusants sur DVD qui sont spécifiquement destinés aux jeunes.
Non seulement ils offrent un entraînement sûr et conçu par des professionnels, mais les instructeurs sont généralement très motivés et enthousiastes.
# 6 Gamefication
Tirez parti de l'obsession de votre enfant pour les jeux électroniques en y insérant des applications de jeu liées à l'exercice.
Fitocracy est l'une des meilleures applications disponibles pour transformer une séance d'entraînement en jeu.Cela permet à votre enfant de progresser à travers les niveaux alors qu'il négocie son chemin à travers une aventure de défi physique adaptée à son type d'exercice spécifique.
Il fournit des incitations pour terminer l'entraînement, puis leur présente des quêtes qui leur permettent de vaincre leurs adversaires ainsi que leurs peurs.
# 7 Enfants et poids
Le débat sur la question de savoir si les enfants devraient utiliser des poids dans le cadre d'un programme d'exercices fait rage depuis longtemps avec des défenseurs passionnés des deux côtés de la question.
Le moyen le plus sûr est d'initier les enfants à l'entraînement en résistance par le biais de leur propre poids corporel. Apprenez-leur à faire des pompes appropriées et présentez-leur les innombrables variations de cet exercice qui leur permettent de cibler différentes zones de leur corps.
Les autres mouvements de poids corporel importants pour apporter une certaine résistance à l'entraînement de votre enfant sont la position assise au mur, les squats de poids corporel, les fentes, les tractions modifiées et la planche.
Lorsque votre enfant devient adolescent, vous pouvez vous appuyer sur ces fondations en commençant par des mouvements composés comme le développé couché, les squats, les soulevés de terre et les boucles d'haltères. Restez avec un poids léger qui permet entre 12 et 15 répétitions et concentrez-vous sur une bonne technique d'exercice.
Présenter un programme d'entraînement régulier à votre enfant est l'un des plus grands cadeaux d'amour que vous puissiez lui offrir.
Cela les mettra sur une voie de toute une vie vers le bien-être et le contrôle du poids tout en leur permettant de développer la confiance en soi et la discipline dans le processus.
Les débrancher de leur technologie et les brancher sur leur corps est un geste que vous ne regretterez pas. Pourquoi ne pas commencer aujourd'hui?
